每年都有成千上萬的人加入“膝關節(jié)痛俱樂部”。我們的膝關節(jié)很脆弱，往往碰撞就足以令它受傷。但隨著我們的生活節(jié)奏越來越快，我們倒霉的膝蓋比以往負擔更重，損耗更大，受傷更頻繁。跌倒、扭傷或撞擊都足以令你成為會員。沒有好好治愈的舊傷也會隨天氣的變化讓你的膝關節(jié)疼痛難耐。但最常見或原因不明的膝關節(jié)疼痛往往都是由于運動過度造成的。

　　膝關節(jié)是由連接、保護、固定關節(jié)的韌帶，作為骨骼間緩沖墊的軟骨及將肌肉與骨骼連接在一起的肌腱支持的。但這些有彈性的組織也有它們的極限。彎曲或扭曲過度，跑步或蹦跳過多，會令這些組織破裂或發(fā)炎。

　　這些組織損傷也會對敏感的膝關節(jié)骨表面造成傷害。膝關節(jié)的這些軟組織就像汽車里的減震器，如果你總是急剎車或讓這些零部件承受本不該承受的壓力，它們就會磨損，然后在開車時你就會聽到金屬相互摩擦的聲音。同樣的情況發(fā)生在膝關節(jié)時，你就會感到因骨頭相互摩擦產(chǎn)生的疼痛。

　　許多過耗性疼痛都被一并歸人一個概念性術(shù)語“髕骨軟骨軟化”，用來籠統(tǒng)指代膝蓋骨及其周圍和內(nèi)部的疼痛。

　　但這一統(tǒng)稱并不適用于所有過耗性疼痛。也許你家里有一個好動的十幾歲孩子正抱怨膝蓋骨下方疼痛，那么這種情況很可能就是俗稱的生長痛——由于小腿骨的肌腱過度拉伸造成的。

　　當關節(jié)使用不當時，如同使用過度一樣，可能會得滑膜炎。你母親可能將其稱為膝蓋水腫，因為疼痛的關節(jié)腫得就和一個水球差不多?；ぱ资怯捎谙ドw撞傷或扭傷后，膝關節(jié)某些組織充血或液體潴留造成的。另一種因使用過度引起的膝關節(jié)問題有時被稱為女仆膝。它實際上是滑囊炎的一種——對膝蓋前部的刺激導致膝蓋骨前的滑囊的囊中充滿液體。它最常見的原因是太長時間跪在堅硬的物體表面上。膝蓋也是骨軟骨炎的高發(fā)病部位。骨軟骨炎指的是一段骨頭或軟骨壞死，原因尚不清楚。最終壞死的軟骨或骨骼會斷裂，令膝蓋無比疼痛。在有些病例中，討厭的膝痛的痛源其實在身體的其他部位，如腳趾，足部，脊柱或臀部。扁平足或踝關節(jié)虛弱會給膝蓋帶來壓力。如果你姿勢別扭或步姿不當，它就會直接導致你的膝蓋疼痛。膝關節(jié)同時也是關節(jié)炎的高發(fā)部位。常年的損耗和撕裂造成的軟骨和其他關節(jié)組織損壞會導致骨關節(jié)炎。類風濕性關節(jié)炎的特點是關節(jié)及其他連接性組織有遞進性疼痛并腫脹，同時伴有其他癥狀如疲勞、體重減輕和低燒。而痛風是一類代謝性病癥，當尿酸聚集在關節(jié)和其他組織處，就會發(fā)展成嚴重的關節(jié)炎。

　　此外，膝關節(jié)也是腫瘤，囊腫及細菌感染的潛在溫床。

　　讓膝關節(jié)不痛的關鍵在于不要總是進行損傷它的活動。反復的運動過度會引起關節(jié)很大的問題。細心照顧疼痛的關節(jié)，以下是關于該如何做的幾點提示。

　　家庭處理措施

　　●采用RICE治療

　　不論是嚴重的外傷如扭傷或僅僅是使用過度，治療關節(jié)損傷最好的方法就是休息、冰塊壓敷和墊高。休息是最關鍵的。經(jīng)過一段時間限制活動后，醫(yī)生會讓你逐漸恢復活動和鍛煉。在休息幾天的同時還要用冰敷。一天2次，每次15分鐘。如此可以減輕腫脹。用彈性繃帶牢牢地包扎膝蓋以限制它活動，但注意不要太緊。用枕頭墊高膝關節(jié)，讓液體不至聚集在關節(jié)處。

　　●熱敷膝蓋

　　冷敷在關節(jié)受傷的第一個階段很管用。但對付拖延的疼痛濕熱更有效，一條濕熱的毛巾，一個裝有熱水的瓶子，一個潮濕的熱敷袋，一個熱水澡或一次桑拿浴都很有幫助。

　　●減肥

　　如果你超重，你的膝蓋也會跟著受累。減肥能減輕你膝關節(jié)的壓力，令它們不至于每走一步都疼痛。膝關節(jié)表面承受的觸壓可達體重的8倍，減去10斤重，就能為膝關節(jié)減去80斤的壓力，這不是一個小數(shù)字。

　　●拱起足弓

　　只要在鞋子里放一個足弓支持器就能防止扁平足。那些扁平足嚴重的則可以像醫(yī)師要求一種專門的支持足弓的裝置。

　　●墊住膝蓋

　　如果你必須長時間使用膝蓋，那就帶護膝，這樣一來可以為膝蓋骨減少一些壓力，且每過一定時間休息一會，這樣膝蓋就不會持續(xù)承受壓力。

　　●不要蹲坐

　　蹲坐及深屈膝蓋會給膝蓋帶來極大的壓力，導致軟骨撕裂或可能會令四頭肌肌腱斷裂。反復蹲坐會令某些人很長時間都膝痛。

　　●盡量不要跑步

　　非持續(xù)性的運動如騎自行車、步行或游泳和跑步一樣有利于你的身體健康，但對你的膝蓋要好得多。如果你必須跑步，延長熱身的時間，縮短跑步的路程，在較軟的地面跑步，且一定要穿質(zhì)量好的專門的跑鞋。

　　●多進行健身訓練

　　大多數(shù)慢性膝關節(jié)問題產(chǎn)生的真正根源在于肌肉柔韌性太差，這就是為什么80%痛膝患者在進行了旨在增強身體柔韌性和力量特別是針對四頭肌和胴肌腱的恰當健身訓練后都會有好轉(zhuǎn)。

　　●柔韌膝關節(jié)的健身操

　　膝關節(jié)的損傷多種多樣．但以下鍛煉是普遍推薦的，它可以加強膝關節(jié)周圍肌肉和伸展肌腱韌帶。

　　◆壓迫股四頭肌。坐在地板上，兩腿向前伸直，壓迫膝關節(jié)使其后側(cè)緊貼地板，保持10秒鐘，然后放松。做3組，每組10次。

　　◆股四頭肌肌力練習。坐在地板上，兩腿向前伸直，移動整條腿用足趾在空中寫英文字母表時的各個字母，寫兩組完整的字母表。在寫第二組字母表時保持膝關節(jié)伸直，彎曲踝關節(jié)，用腳后跟寫字。

　　◆大腿內(nèi)側(cè)肌肌力練習。側(cè)臥，下腿伸直，上腿彎曲，膝關節(jié)朝上，腳放在腿前方的地板上，盡可能地抬高下方的腿，保持膝關節(jié)轉(zhuǎn)向前方，然后放卜。做3組，每組15次，然后改變方向再做。

　　◆股四頭肌伸展。面向下趴著，屈曲一側(cè)的膝關節(jié)，用手握住踝關節(jié)，慢慢地將腳后跟拉向臀部，放松，然后再重做。做3組，每組做10次。專胭繩肌肌力鍛煉。面向下趴著，腳面壓向地板。屈膝使腳向上，然后屈著腳向土抬腿，大腿和膝關節(jié)要離開地面，然后緩緩地將腳放下。做3組，每組做10次，然后再換腿。為了加大運動量，可以在踝關節(jié)上負重。

　　◆胭繩肌伸展。坐在地板上，兩腿向前伸直，將手放到大腿或膝關節(jié)下方，然后輕輕地將胸部貼向腿部直到您感到大腿的后一側(cè)被拉緊為止。做3組，每組做10次。

　　可供選擇的藥物

　　●服用鎮(zhèn)痛藥

　　阿司匹林和布洛芬都是強力鎮(zhèn)痛劑兼消炎藥，可以消除膝關節(jié)的腫痛。而醋氨酚雖能止痛，但對消腫沒什么幫助。對于疼痛和炎癥，可以服用阿司匹林或布洛芬。如果阿司匹林和布洛芬刺激胃的話，您可以用腸溶片，它在腸道內(nèi)而不是在胃內(nèi)溶解。孕婦和有潰瘍病史的患者無醫(yī)生許可，不要服用阿司匹林和布洛芬。

　　何時該去看醫(yī)生

　　★你痛得難以行走。

　　★你感到膝關節(jié)疏松或無法支撐自身體重。

　　★同時伴有關節(jié)腫脹、發(fā)紅或變色，持續(xù)24小時都不消退。原因不明的疼痛超過3天。

　　★受傷后疼痛超過5天。

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